Cha?? Ai??ai??i?? ta?i??p luyai??i??n hai???p lAi?? cho bai??i??nh nhA?n Ai??A?i thA?o Ai???i??ai???ng

Hai ph?i????ng phA?p ta?i??p luyai??i??n quan trai???ng nha??t Ai??ai??? qua??n lA? bai??i??nh Ai??A?i thA?o Ai???i??ai???ng lAi??: thai??? dai???c nhai??i??p Ai??iai??i??u vAi?? bAi??i ta?i??p tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c ma??nh.

Thai??? dai???c nhai??i??p Ai??iai??i??u

Thai??? dai???c nhai??i??p Ai??iai??i??u giA?p c?? thai??? sai??i?? dai???ng insulin tai??i??t h??n, giA?p tim vAi?? x?i????ng khai???e ma??nh, gia??m cA?ng tha??ng, tA?ng l?i??u thA?ng mA?u vAi?? gia??m nguy c?? ma??c cA?c bai??i??nh tim ma??ch thA?ng qua viai??i??c gia??m Ai???i??ai???ng huya??t, ha?? huya??t A?p vAi?? ca??i thiai??i??n nai??i??ng Ai??ai??i?? cholesterol.

Lai???i khuyA?n

DAi??nh 30 phA?t ta?i??p thai??? dai???c nhai??i??p Ai??iai??i??u vai??i??i c?i??ai???ng Ai??ai??i?? vai??i??a pha??i vAi?? tA?ng da?i??n c?i??ai???ng Ai??ai??i?? mai??i??i ngAi??y vai??i??i Ai??t nha??t 5 ngAi??y mai??i??t tua?i??n hoa?i??c tai??i??ng cai??i??ng 150 phA?t mai??i??i tua?i??n. Ta?i??p luyai??i??n Ai??ai???u Ai??a?i??n Ai??t nha??t 3 ngAi??y trong tua?i??n vAi?? khA?ng nA?n Ai??ai??? quA? 2 ngAi??y khA?ng ta?i??p thai??? dai???c.

Ta?i??p thai??? dai???c vAi?? bai??i??nh Ai??A?i thA?o Ai???i??ai???ng

L?i??u A?: C?i??ai???ng Ai??ai??i?? vai??i??a pha??i nghAi??a lAi?? ba??n ta?i??p luyai??i??n vai??i??i mai??i??c Ai??ai??i?? vai??i??a Ai??ai??i?? Ai??ai??? va?i??n cA? thai??? nA?i chuyai??i??n (nh?i??ng khA?ng hA?t Ai???i??ai???c) trong quA? trAi??nh va?i??n Ai??ai??i??ng. C?i??ai???ng Ai??ai??i?? ma??nh cA? nghAi??a lAi?? ba??n chai??i?? cA? thai??? nA?i Ai???i??ai???c vAi??i tai??i?? trong khi va?i??n Ai??ai??i??ng.

Khai??Yi Ai??a?i??u

Na??u tr?i??ai??i??c Ai??A?y ba??n Ai??t va?i??n Ai??ai??i??ng th?i??ai???ng xuyA?n thAi?? cA? thai??? ba??t Ai??a?i??u ta?i??p luyai??i??n tai??i?? 5 Ai??a??n 10 phA?t mai??i??i ngAi??y. Sau Ai??A?, tA?ng thai???i gian lA?n vAi??i phA?t mai??i??i tua?i??n. Da?i??n da?i??n, ba??n sa?? tha??y sai??i??c khai???e cai??i??a mAi??nh Ai???i??ai???c ca??i thiai??i??n, Ai??ai??i??ng thai???i tha??y Ai???i??ai???c ra?i??ng mAi??nh cA? thai??? ta?i??p luyai??i??n Ai???i??ai???c lA?u h??n nai???a.

Lai??i??a chai???n thai???i gian ta?i??p luyai??i??n

Na??u lai??i??ch trAi??nh ba?i??n rai??i??n khA?ng cho phAi??p ba??n dAi??nh 30 phA?t mai??i??i ngAi??y Ai??ai??? ta?i??p thai??? dai???c, ba??n cA? thai??? chia nhai??? chA?ng ra thAi??nh nhiai???u la?i??n ta?i??p trong ngAi??y, mai??i??i la?i??n khoa??ng 10 phA?t hoa?i??c nhiai???u h??n. NghiA?n cai??i??u Ai??A? chai??i?? ra ra?i??ng cA?ch ta?i??p luyai??i??n nh?i?? trA?n Ai??em la??i hiai??i??u qua?? t?i????ng tai??i?? vai??i??i cA?ch ta?i??p thA?ng th?i??ai???ng!

VAi?? dai???, ba??n cA? thai??? dAi??nh 10 phA?t Ai??i bai??i?? sau mai??i??i bai???a A?n hoa?i??c Ai??15 phA?t ta?i??p thai??? dai???c nhai??i??p Ai??iai??i??u vAi??o buai??i??i sA?ng vAi?? 15 phA?t cA?n la??i khi ba??n Ai??i lAi??m vai???.

Na??u muai??i??n duy trAi?? viai??i??c gia??m cA?n, ha?i??u ha??t mai???i ng?i??ai???i ca?i??n khoa??ng 60 phA?t ta?i??p thai??? dai???c mai??i??i ngAi??y.

D?i??ai??i??i Ai??A?y lAi?? mai??i??t sai??i?? vAi?? dai??? vai??? cA?c hoa??t Ai??ai??i??ng thai??? lai??i??c:

  • A?i bai??i?? nhanh (ngoAi??i trai???i hoa?i??c hoa?i??c trong nhAi?? ba?i??ng mA?y cha??y bai??i??)
  • Xe Ai??a??p / xe Ai??a??p trong nhAi??
  • KhiA?u vAi??
  • Thai??? dai???c nhai??i??p Ai??iai??i??u nha?? nhAi??ng
  • B??i lai??i??i hoa?i??c thai??? dai???c nhai??i??p Ai??iai??i??u d?i??ai??i??i n?i??ai??i??c
  • Ch??i tennis
  • Leo ca?i??u thang
  • A?i bai??i?? / Cha??y
  • A?i bai??i?? Ai???i??ai???ng dAi??i
  • ChA?o thuyai???n
  • Tr?i??ai???t bA?ng
  • Tr?i??ai???t tuya??t
  • LAi??m v?i??ai???n
BAi??i ta?i??p tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c ma??nh

BAi??i ta?i??p tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c ma??nh (cA?n gai???i lAi?? ta?i??p luyai??i??n sai??i??c Ai??ai??? khA?ng) giA?p cho c?? thai??? ba??n nha??y ca??m h??n vai??i??i Insulin vAi?? lAi??m gia??m l?i??ai???ng Ai???i??ai???ng huya??t. NA? giA?p duy trAi?? vAi?? xA?y dai??i??ng hai??i?? c?? x?i????ng khai???e ma??nh, gia??m nguy c?? loA?ng x?i????ng vAi?? gA?y x?i????ng.

Ba??n cAi??ng sai??i?? dai???ng c?? nhiai???u, l?i??ai???ng calo Ai???i??ai???c Ai??ai??i??t chA?y cAi??ng cao – ngay ca?? khi c?? thai??? Ai??ang trong tra??ng thA?i th?i?? giA?n.

NgA?n ngai??i??a gia??m khai??i??i c?? ba?i??ng cA?c bAi??i ta?i??p tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c ma??nh cAi??ng lAi?? chAi??a khA?a Ai??ai??? duy trAi?? mai??i??t lai??i??i sai??i??ng khai???e ma??nh.

Lai???i khuyA?n

BA?n ca??nh cA?c bAi??i ta?i??p nha?? nhAi??ng ba??n nA?n thai??i??c hiai??i??n thA?m mai??i??t sai??i?? bAi??i ta?i??p tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c ma??nh Ai??t nha??t 2 la?i??n mai??i??i tua?i??n.

D?i??ai??i??i Ai??A?y lAi?? mai??i??t sai??i?? bAi??i ta?i??p tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c ma??nh:

  • Ta?? mA?y hoa?i??c ta?? ca?i??m tay trong phA?ng ta?i??p thai??? hAi??nh
  • Sai??i?? dai???ng dA?y Ai??Ai??n hai??i??i
  • NA?ng ta?? nha?? hoa?i??c cA?c Ai??ai??i?? va?i??t nh?i?? hai??i??p hoa?i??c chai n?i??ai??i??c ta??i nhAi??
  • CA?c bAi??i ta?i??p thai??? dai???c Ai???i??ai???ng phai??i?? (calisthenics) hoa?i??c cA?c bAi??i ta?i??p sai??i?? dai???ng trai???ng l?i??ai???ng c?? thai??? cai??i??a ba??n Ai??ai??? cA?c c?? ba??p Ai???i??ai???c hoa??t Ai??ai??i??ng (vAi?? dai??? hAi??t Ai??a??t, ga?i??p bai???ng, gA?nh ta??, chA?ng chA?n, dai??i??a t?i??ai???ng vAi?? vA?n)
  • Nhai???ng lai??i??p ta?i??p vai??? tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c ma??nh
  • CA?c bAi??i ta?i??p khA?c vai??? xA?y dai??i??ng vAi?? duy trAi?? cA?c nhA?m c?? nh?i?? lAi??m v?i??ai???n.
HA?y tAi??ch cai??i??c va?i??n Ai??ai??i??ng h??n trong ngAi??y

NgoAi??i cA?c bAi??i ta?i??p nhai??i??p Ai??iai??i??u vAi?? tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c ma??nh, cA? nhiai???u bAi??i ta?i??p va?i??n Ai??ai??i??ng khA?c mAi?? ba??n cA? thai??? thai??i??c hiai??i??n.

HA?y nhai??i?? – ba??n cAi??ng di chuyai???n nhiai???u, ba??n cAi??ng cA? thai??? Ai??ai??i??t chA?y nhiai???u calo vAi?? dai??i?? dAi??ng h??n Ai??ai??? giai??? cho l?i??ai???ng Ai???i??ai???ng huya??t ai??Y mai??i??c Ai??ai??i?? mong muai??i??n!

NgAi??y cAi??ng cA? nhiai???u nghiA?n cai??i??u chai??i?? ra ra?i??ng viai??i??c ngai??i??i quA? nhiai???u trong thai???i gian dAi??i ra??t cA? ha??i cho sai??i??c khai???e cai??i??a chA?ng ta.Chai??i?? ca?i??n ba??n Ai??ai??i??ng da?i??y, dAi??nh ra mai??i??t chA?t thai???i gian Ai??ai??? va?i??n Ai??ai??i??ng va?i??n tai??i??t h??n so vai??i??i viai??i??c ngai??i??i hAi??ng giai??? liai???n. HA?y ta?i??n dai???ng mai???i c?? hai??i??i cA? thai??? Ai??ai??? Ai??ai??i??ng da?i??y vAi?? di chuyai???n.

Mai??i??t sai??i?? gai???i A? cho ba??n

Ta??i n??i lAi??m viai??i??c

  • A?i ca?i??u thang bai??i?? thay vAi?? thang mA?y ai??Y vA?n phA?ng vAi?? trong bA?i Ai??ai??? xe
  • HA?y Ai??ai??i??ng da?i??y mai??i??t la?i??n mai??i??i giai??? trong khi lAi??m viai??i??c vAi?? Ai??i bai??i?? xung quanh vA?n phA?ng
  • HA?y Ai??ai??i??ng lA?n vAi?? th?i?? giA?n ta??i bAi??n lAi??m viai??i??c
  • Na??u ba??n Ai??i ra ngoAi??i A?n tr?i??a, hA?y Ai??i bai??i?? Ai??a??n nhAi?? hAi??ng
  • Na??u ba??n sai??i?? dai???ng giao thA?ng cA?ng cai??i??ng Ai??ai??? Ai??a??n n??i lAi??m viai??i??c, hA?y xuai??i??ng mai??i??t Ai??iai???m dai??i??ng tr?i??ai??i??c Ai??A? vAi?? Ai??i bai??i?? pha?i??n cA?n la??i cai??i??a quA?ng Ai???i??ai???ng Ai??a??n vA?n phA?ng
  • Sai??i?? dai???ng loa hoa?i??c Ai??iai??i??n thoa??i di Ai??ai??i??ng Ai??ai??? ba??n cA? thai??? di chuyai???n xung quanh vA?n phA?ng cai??i??a ba??n trong cA?c cuai??i??cgai???i hai???p
  • HA?y thai??i?? mai??i??t sai??i?? bAi??i ta?i??p trA?n gha?? ta??i bAi??n lAi??m viai??i??c
  • Va?i??n Ai??ai??i??ng chA?n (khi thAi??ch hai???p) trong khi ngai??i??i ta??i bAi??n lAi??m viai??i??c

Ta??i nhAi??

  • Da??t chA? Ai??i da??o xung quanh nhAi??
  • LAi??m viai??i??c v?i??ai???n nh?i?? ca??t cai??? hoa?i??c quAi??t lA?
  • LAi??m viai??i??c nhAi?? nh?i?? hA?t bai???i, lau dai???n, hoa?i??c rai??i??a bA?t
  • Ch??i vai??i??i tra?i?? em
  • A?i bai??i?? ta??i chai??i?? khi cA? cA?c qua??ng cA?o trong ch?i????ng trAi??nh truyai???n hAi??nh yA?u thAi??ch cai??i??a ba??n
  • A?i da??o quanh nhAi?? hoa?i??c Ai??i lA?n vAi?? xuai??i??ng ca?i??u thang trong khi nA?i chuyai??i??n Ai??iai??i??n thoa??i

Khi Ai??i ra ngoAi??i

  • A?ai??i?? xe ai??Y phAi??a cuai??i??i trung tA?m mua sa??m vAi?? Ai??i bai??i?? Ai??a??n cA?c qua?i??y hAi??ng
  • A?i bai??i?? xuai??i??ng cA?c cai??i??a hAi??ng ta??p hA?a
  • Na??u ba??n Ai??ang ai??Y sA?n bay vAi?? chai??? Ai??ai???i cho mai??i??t chuya??n bay, hA?y Ai??i bai??i?? lA?n vAi?? xuai??i??ng
  • Trong cA?c chuya??n Ai??i Ai???i??ai???ng, dai??i??ng la??i mai??i??i vAi??i giai??? Ai??ai??? th?i?? giA?n vAi?? Ai??i bai??i?? xung quanh
CA?c bAi??i ta?i??p giA?n c?? vAi?? thA?ng ba?i??ng
BAi??i ta?i??p giA?n c??

BAi??i ta?i??p giA?n c?? giA?p cho cA?c khai??i??p x?i????ng cai??i??a ba??n linh hoa??t, trA?nh cA?ng cai??i??ng vAi?? gia??m nguy c?? cha??n th?i????ng trong cA?c hoa??t Ai??ai??i??ng khA?c. Co duai??i??i nha?? nhAi??ng tai??i?? 5-10 phA?t giA?p c?? thai??? ba??n a??m lA?n vAi?? sa?i??n sAi??ng cho cA?c bAi??i ta?i??p thai??? dai???c nh?i?? Ai??i bai??i?? hay b??i lai??i??i, nh?i??ng cAi??ng cA? mai??i??t sai??i?? ng?i??ai???i tha??y dai??i?? dAi??ng ta?i??p giA?n c?? h??n sau khi ka??t thA?c cA?c bAi??i ta?i??p trA?n.

Mai??i??t sai??i?? bAi??i ta?i??p giA?p tA?ng sai??i?? linh hoa??t cai??i??a c?? x?i????ng bao gai??i??m:

  • GiA?n c?? c?? ba??n
  • GiA?n c?? ma??nh (nh?i?? co gai??i??i cao hoa?i??c Ai??A? sau)
  • Yoga
  • Pilates(mai??i??t chuai??i??i cA?c bAi??i ta?i??p thai??? dai???c cA? kiai???m soA?t Ai??ai??? tA?ng sai??i??c ma??nh cho c?? ba??p vAi?? ca??i thiai??i??n sai??i??c khai???e)
  • ThA?i cai??i??c quyai???n

Ba??n ca?i??n cha??c cha??n ra?i??ng mAi??nh thai??i??c hiai??i??n cA?c Ai??ai??i??ng tA?c giA?n c?? tha?i??t chAi??nh xA?c, Ai??iai???u nAi??y ra??t quan trai???ng, thai??? hiai??i??n ai??Y viai??i??c ca??m tha??y thoa??i mA?i vAi?? th?i?? giA?n thay vAi?? tha??y Ai??au Ai??ai??i??n vAi?? khA? chai??i??u.

Thai??i??c hiai??i??n theo cA?c gai???i A? d?i??ai??i??i Ai??A?y khi luyai??i??n ta?i??p giA?n c?? hay cA?c bAi??i ta?i??p linh hoa??t khA?c:

NA?n

  • Th?i?? giA?n khi duai??i??i c??
  • Chai??i?? giA?n c?? Ai??a??n Ai??iai???m ba??n ca??m tha??y cA? sai??i?? cA?ng vai??i??a pha??i
  • Giai??? nguyA?n Ai??iai???m cA?ng tai??i?? 5-15 giA?y
  • Vai??i??i bAi??i ta?i??p cA?ng c?? Ai??ai??i??ng, hA?y giai??? cho chuyai???n Ai??ai??i??ng cai??i??a ba??n Ai???i??ai???c uyai???n chuyai???n
  • HAi??t thai??Y sA?u vAi?? cha?i??m nh?i?? ba??n giA?n c??
  • Gia??m bai??i??t lai??i??c cA?ng na??u ca??m tha??y khA?ng thoa??i mA?i. Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai?? Ai??KhA?ng nA?n
  • Ba?i??t hoa?i??c nha??y khi giA?n c??
  • CA?ng tha??ng Ai??a?i??u A?c
  • NAi??n thai??Y
  • Giai??? hoa?i??c Ai??p Ai??a??n Ai??iai???m Ai??au
CA?c bAi??i ta?i??p thA?ng ba?i??ng

CA?c bAi??i ta?i??p thA?ng ba?i??ng giA?p ba??n Ai??ai??i??ng vai???ng trA?n Ai??A?i chA?n qua Ai??A? lAi??m gia??m nguy c?? bai??i?? tAi?? ngA? hoa?i??c bai??i?? th?i????ng. BAi??i ta?i??p giai??? thA?ng ba?i??ng Ai??a?i??c biai??i??t quan trai???ng vai??i??i ng?i??ai???i lai??i??n tuai??i??i, chA?ng nA?n Ai???i??ai???c Ai???i??a vAi??o thA?i quen luyai??i??n ta?i??p cai??i??a hai???.

Mai??i??t sai??i?? vAi?? dai??? vai??? bAi??i ta?i??p thA?ng ba?i??ng gai??i??m:

  • A?i bai??i?? ng?i??ai???c hoa?i??c nghiA?ng
  • A?i bai??i?? nai??i??i gA?t trA?n mai??i??t Ai???i??ai???ng tha??ng
  • A?ai??i??ng ba?i??ng mai??i??t chA?n
  • A?ai??i??ng ai??Y t?i?? tha?? ngai??i??i
  • Ca?? 2 loa??i bAi??i ta?i??p gai??i??m ha?? tha??p c?? thai??? vAi?? tA?ng sai??i??c ma??nh c?? ba??p Ai??ai???u giA?p ca??i thiai??i??n sai??i?? thA?ng ba?i??ng

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